Немедикаментозная коррекция стресса включает в себя инструменты, большинство из которых бесплатные и не требуют много времени, специального инвентаря и навыков. Например, дыхательные практики. Они активируют парасимпатическую систему, успокаивают, снижают раздражение и тревожность, снимают диафрагмальный спазм, улучшают кровоснабжение и сон.
Расскажу, какие методики знаю.
Диафрагмальное дыхание, оно же дыхание животом Вдохните через нос, наполните живот воздухом. Позвольте воздуху расширить желудок, а затем медленно выдохните через рот, подтягивая живот к спине.
Подсчет дыхания Простой способ улучшить оксигенацию и расслабиться. Сделайте глубокий вдох, а когда выдохните, считайте «один». Сделайте еще один вдох, выдохните и сосчитайте «два». Повторяйте так, пока не выдохните до пяти, затем начните с начала. Делайте упражнение 5-7 минут каждый день.
Сжатие дыхания губами Метод улучшает оксигенацию и вентиляцию легких, способствует расслаблению, укрепляет бронхо-легочную систему. Вдыхаете воздух через нос и выдыхаете через рот медленным контролируемым потоком. Во время выдоха губы вытянуты в трубочку или поджаты. Представьте, что вы медленно задуваете свечи на праздничном торте.
Дыхание со сжатыми губами - популярная техника и часть программы реабилитации в т.ч. при хронической обструктивной болезни легких, хроническом бронхите, бронхиальной астме и одышке. Его можно практиковать ежедневно, в течение 5-10 минут. Упражнение улучшает переносимость физических нагрузок, оптимизирует потребление кислорода во время физической активности.
Если во время дыхания возникает головокружение, делайте это медленно.